miércoles, 19 de diciembre de 2012

9 Consejos de Belleza de Alrededor del Mundo

Cuidar la belleza es una preocupación constante de las mujeres alrededor del mundo, por eso hemos reunido una lista con los mejores consejos naturales de alrededor del mundo para mantener la belleza de las mujeres.

Australia: Para evitar la caspa

Para evitar la caspa no hay nada mejor que agregar al champú unas gotas de aceite de eucalipto o de árbol de té.

España: Para borrar los círculos alrededor de los ojos

Las mujeres en España rebanan la papa en tiras muy delgadas y se las colocan alrededor de los ojos. En unos diez minutos las tiras van a estar secas y los círculos habrán desaparecido.

Japón: Para cuidar la piel

Las japonesas tienen una piel increíble. Parte de su secreto es su dieta con alimentos ricos en colágeno (como las nueces, el pescado y el yogur) y que usan aceite de camelia en su piel, cabello y uñas.

Brasil: Para curar la celulitis

No hay nada mejor que darse un masaje con la arena tibia de la playa en las zonas afectadas para hacer estimular la piel y hacer desaparecer la celulitis.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Cáncer: Alimentándose para prevenir tumores. Parte 2

En el artículo anterior tratamos sobre el cáncer, cómo se desarrolla y los tratamientos que usan actualmente los doctores. De entre todos ellos habíamos mencionado que el más prometedor era uno que usaba medicamentos antiangiogénicas, que básicamente eliminaban los vasos sanguíneos que alimentaban al tumor y lo mataban de hambre.

También dijimos que aunque esta terapia daba muy buenos resultados en canceres detectados en etapas tempranas, lamentablemente no conseguía buenos resultados cuando este ya se había extendido a varios órganos.

La buena noticia es que podemos incorporar en nuestras dietas sustancias antiangiogénicas que son capaces de evitar o disminuir el crecimiento de tumores, atacando el problema antes de que se presente.

Como evidencia de que esta dieta funciona podemos citar un estudio de 79.000 hombres, seguidos durante 20 años, en el que se encontró que los hombres que consumen tomates cocidos dos o tres veces a la semana tenían una reducción de hasta un 50% en el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Ahora, sabemos que los tomates son una buena fuente de licopeno, y el licopeno es antiangiogénico. Pero lo que es aún más interesante de este estudio es que de esos hombres que si desarrollaron cáncer de próstata, los que comieron más porciones de salsa de tomate en realidad tenían menos vasos sanguíneos alimentando su cáncer.

La dieta mediterránea es considerada como una de las más saludables

Esta es la lista con algunos de los alimentos que deberías agregar o quitar de tu dieta para prevenir el cáncer o, para las personas que lo han tenido, evitar que regrese:

  • Come uvas o toma vino; porque entre sus componentes tienen como ingrediente activo al resveratrol que inhibe la angiogénesis anormal en un 60%. 
  • Adopta la dieta mediterránea mucho tomate, ajos y aceite de oliva. Todos tienen componentes antiagiogénicos.
  • Evita el azúcar, naturalmente promueve el crecimiento de vasos capilares promoviendo el crecimiento de tumores. Cuanto más refinada, peor es su efecto negativo; por ello si no puedes evitar usarla, consume una versión menos refinada, como la panela o la miel de abeja. 

lunes, 26 de noviembre de 2012

Cáncer: Una breve explicación. Parte 1

El cáncer es considerado como uno de los grandes males que afectan a la humanidad. Cada año miles de personas enferman y mueres debido a ella. No distingue posiciones sociales, razas o religiones. Algunos son más afortunados que otros y consiguen superar el mal; pero una buena parte pierde la batalla con este mal.

A pesar del temor que todos sentimos por esta enfermedad, es muy poca la información que tenemos y por eso en esta entrada vamos a darles algunos datos sobre los últimos estudios sobre tumores y cáncer.

Imaginen el cuerpo como un jardín bien abonado y regado, como la mala hierba las células cancerígenas brotan en todo momento, para evitar su multiplicación el cuerpo simplemente evita que se alimenten cortando el flujo sanguíneo a esas zonas. Eventualmente estos pequeños brotes de cáncer mueren de hambre o se debilitan y el sistema inmunológico los elimina. Es un proceso natural y no hay porque preocuparse.

El problema es que en ocasiones el cuerpo empieza a funcionar mal y en vez de cortar la alimentación abre un canal que empieza a alimentar a las células dañinas, estas, al igual que la mala hierba, empiezan a crecer y multiplicarse a un ritmo sorprendente y el cuerpo totalmente confundido les da más alimento abriendo nuevos vasos sanguíneos. Lamentablemente los exámenes actuales no logran encontrar estos brotes hasta que ya se han extendido y han cubierto una zona considerable, esto es lo que llamamos tumores malignos. Cuando los doctores encuentran estos tumores, diagnostican el cáncer y proceden a su tratamiento.

Podemos apreciar a los vasos sanguíneos alimentando a los tumores
Uno de los tratamientos convencionales es la extirpación quirúrgica del cáncer, este se usa cuando el cáncer se encuentra en una zona de fácil acceso para la operación y cuando el cáncer no ha crecido demasiado o no se ha extendido a otros órganos. Pero como cualquier buen jardinero sabe, remover la mala hierba, no significa que esta no vuelva a aparecer o que no esté ya proliferando en alguna otra parte.

La quimioterapia, por otro lado, consiste en envenenar las células cancerígenas de rápido crecimiento.

lunes, 19 de noviembre de 2012

Los beneficios de la miel y canela

La miel es un producto que ha utilizado el ser humano desde sus orígenes. De hecho, las pinturas rupestres de la Cueva de la Araña, en Bicorp (Valencia), que datan de 7.000 años antes de Cristo, muestran como un hombre está recolectando miel. Esto demuestra que ya los primeros pobladores de la tierra descubrieron los beneficios de este alimento.

En algunas excavaciones en Egipto encontraron tarros con miel en buen estado y eso es porque la miel es una de las únicas sustancias alimenticias que no se echa a perder, ni se pudre. Aunque su contenido se puede convertir en azucares, de todas formas la miel siempre es miel (si pasa esto solo pongan el recipiente en baño maría y dejen derretir la miel. Nunca hiervan la miel, ni la pongan en el microondas, así matan sus enzimas).

La ciencia acepta a la miel como un medio muy efectivo para tratar enfermedades. La miel se puede utilizar sin dar efectos secundarios y tomada en la dosis correcta, aunque sea dulce, no afecta a los diabéticos y su efecto puede ser potenciado mezclándola con canela.

En el 95 la revista canadiense “Weekly World News” produjo la siguiente lista de enfermedades que pueden ser curadas con miel y canela:

Enfermedades del Corazón

Haga una pasta de miel y canela, aplique todas las mañanas en pan, en vez de mermelada y cómala regularmente como parte del desayuno. Esto reducirá el colesterol en las arterias y prevendrá en el paciente ataques al corazón. Para aquellos que ya han pasado por un ataque al corazón, si siguen este proceso, estarán previniendo un siguiente ataque al corazón. El uso regular de estas substancias ayuda a fortalecer el músculo y el movimiento rítmico del corazón.

En Estados Unidos y Canadá, varios asilos de ancianos han curado con éxito pacientes con venas que habían perdido flexibilidad y estaban bloqueadas.

Artritis

Pacientes con artritis pueden tomar diariamente por las mañanas y las noches una taza de agua caliente con dos cucharadas de miel y una cucharada pequeña de canela en polvo. Tomada regularmente puede curar incluso la artritis crónica. Recientes investigaciones por la Universidad de Copenhagen demostraron que casi el 100% de los pacientes que tomaron esta mezcla antes del desayuno por un mes ya no sentían dolores artríticos.

Sistema digestivo

La canela esparcida en dos cucharadas de miel tomadas antes de las comidas puede reducir la acidez y ayudar a digerir alimentos más pesados o muy grasosos. También ayuda a curar el estomago, aclara y cura ulceras y reducen el gas en el sistema digestivo.

Catarros y Resfríos

Un científico en España ha comprobado que la miel contiene un ingrediente natural que mata los gérmenes de la influenza y que protege a los pacientes del catarro. Este proceso cura cualquier resfrío y aclara la sinusitis.

Longevidad

Tome cuatro cucharadas de miel, una de canela en polvo y tres tazas de agua hirviendo para hacer un té, tome un cuarto de taza de esta mezcla tres a cuatro veces al día. Mantiene a la piel fresca y disminuye los daños causados por el envejecimiento de tejidos y los radicales libres.

Infecciones de la Vejiga

Tome dos cucharaditas de canela en polvo y una cucharada sopera de miel en un vaso de agua tibia y bébalo normalmente. Destruirá los gérmenes en la vejiga.

Colesterol


lunes, 12 de noviembre de 2012

El ruido y cómo afecta nuestra salud

El mundo es sonido, trabajamos, jugamos y dormimos rodeados de sonido. El sonido es importante y nos afecta de maneras que ni siquiera entendemos. A nivel fisiológico está relacionado a la secreción de hormonas, ritmo cardiaco, respiración y ondas cerebrales; a nivel psicológico influye mucho en nuestras emociones, una canción triste nos pone tristes, e incluso nuestro comportamiento se ve afectado con el sonido, acercándonos a sonidos placenteros y alejándonos de sonidos desagradables.

Lamentablemente gran parte del sonido que nos rodea es solo ruido y esta exposición constante produce varios efectos negativos sobre el organismo de las personas, como pérdida de audición, trastornos en el equilibrio nervioso, alteraciones en el sistema digestivo y disminución del rendimiento.

Ruidos como este son los que provocan estrés

Las personas que viven en una ciudad ruidosa van acumulando el ruido percibido durante la vida, lo que provoca que el oído envejezca una media de 20 años antes de lo que corresponde congénitamente a la persona. Esta situación se agrava en quienes están sometidos a continuos y altos volúmenes de ruido, con un envejecimiento de 40 años. Lo que significa que una persona que debería sufrir problemas auditivos a partir de los 70, comienza a tenerlos desde los 30.

lunes, 5 de noviembre de 2012

Malos hábitos de todos los días: la mala respiración. Parte 2

Resumiendo la entrada anterior: respirar usando el pecho para llenar los pulmones de aire y es muy mala para la salud, provoca alergias, ansiedad y envejecimiento prematuro, entre otros males. Lamentablemente es un hábito muy extendido y son pocos los que saben respirar correctamente.

Lo buena noticia es que puedes entrenar a tu cuerpo para respirar correctamente y con un poco de práctica lo vas a hacer incluso mientras duermes. En esta entrada vamos a ayudarte con 2 ejercicios básicos para corregir tu respiración y mejorar tu salud (estos ejercicios también son buenos para los abdominales).

Es posible que no saques estos abdominales, pero sería genial no?
Los ejercicios a continuación los puedes realizar en tus ratos libres: mientras vas en el bus, antes de dormir, mientras caminas o en la oficina. 

Ejercicio 1


Este ejercicio es muy fácil de realizarlo en cualquier lado. Simplemente al inhalar infla tu estomago mientras mantienes tu pecho quieto, aguanta un segundo la respiración y luego contrae tus abdominales mientras exhalas el aire.

Este ejercicio fortalece el diafragma y eso significa que tus pulmones van a tomar mayor cantidad de oxígeno del ambiente. Los resultados vas a empezarlos a ver luego de un par de semanas de práctica (de acuerdo a que tan en serio tomes el ejercicio), la primera señal de que lo estás haciendo bien es que te vas a sentir con mayor energía y si tienes alergias es seguro de que van a disminuir considerablemente (con un poco de suerte quizá hasta desaparezcan). 

Otro efecto que vas a notar es que vas a aguantar la respiración por más tiempo.

Ejercicio 2 


Este ejercicio es para los que quieren ir un poco más allá. No es necesario haber practicado el ejercicio anterior para hacer este; pero es recomendable. Aquí vamos a usar respiración abdominal profunda para disminuir la frecuencia de respiraciones por minuto.

Para mejores resultados es mejor que escojas algún lugar tranquilo, en donde te puedas concentrar. Siéntate en una posición cómoda y sigue los siguientes pasos:

  • Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. Cada vez que aspires, la mano en tu abdomen debería elevarse mucho más que la que está en tu pecho. 
  • Inhala lentamente inflando tu abdomen para que el aire penetre hasta la base de tus pulmones, cuando ya no puedas absorber más aire, aguanta la respiración por 7 segundos. 
  • Lentamente exhala a través de tu boca, mientras cuentas hasta 8. Suavemente contrae el estomago (como cuando quieres verte más delgado) para sacar todo el aire acumulado en tus pulmones. Esta parte es muy importante y no debes volver a inhalar hasta no haber exhalado completamente. 
  • Repite el ciclo 5 veces más. Luego trata de mantener un ritmo de respiración de 6 veces por minuto, o sea una respiración completa cada 10 segundos, por unos 10 minutos. 

Recuerda que las manos en el estomago y el pecho son solo indicadores y puedes quitarlos si sientes que has dominado la técnica.

Este ejercicio no solo te va a afectar físicamente, disminuyendo tu presión sanguínea, aumentando tu energía y previniendo todos los síntomas que mencionamos en la entrada anterior; sino que también va a ir afectando a tu estado emocional, relajándote tu mente para que tomes decisiones con mayor tranquilidad.

Así es como debería verse el vientre cuando exhalas e inhalas.
Estas son las dos técnicas más básicas de respiración que se pueden realizar sin la supervisión de un profesional; pero son las más efectivas e importantes. Recuerda practicarlas todos los días, cada vez que tengas algún rato libre, para sentir resultados

Dejen un comentario si tienen dudas respecto al tema.

Fuentes:

lunes, 29 de octubre de 2012

Malos hábitos de todos los días: la mala respiración. Parte 1

Uno de los malos hábitos más extendidos y que pasa inadvertidamente es la respiración pectoral, inflando el pecho y levantando ligeramente los hombros. Prueba, respira profundamente y date cuenta de cómo lo haces. Si respiras como hemos descrito, entonces tengo malas noticias: respiras mal.

El problema con la respiración usando el pecho es que no usa apropiadamente el diafragma, que es el músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal y que hace posible la respiración. Solo cuando usamos el abdomen para respirar, fortalecemos y usamos al 100% el diafragma. En este aspecto los bebes son más inteligentes pues usan todo su abdomen para respirar; pero a medida que crecemos dejamos de hacerlo y empezamos a respirar usando el pecho.
Así es como debería ser la respiración

Los problemas que ocasiona este tipo de respiración ineficiente son muchos; pero entre ellos tenemos:
  • Todo el polvo y microbios que logra pasar con el aire se acumula en la sección superior de los pulmones, pues el aire solo llega a esta parte, provocando alergias, resfríos constantes y ataques de asma. 
  • Provoca una pobre oxigenación de la sangre, debido a que la mayor concentración de vasos sanguíneos se encuentra en la base de los pulmones. Esto ocasiona dolores de cabeza, ansiedad, fatiga y ataques de pánico, 
  • Tiende a descontrolar el balance de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre, lo cual puede producir sudor en las manos, estrés e hipersensibilidad a los dolores. 
  • Para compensar la falta de oxigeno el cuerpo se ve obligado a respirar más veces de las que debería provocando un estado de estrés constante al sistema nervioso, pues este interpreta la respiración superficial como un aviso de alguna emoción fuerte como el temor. Esto puede producir hipertensión arterial y problemas emocionales en general. 
  • De acuerdo a la medicina tradicional, la mala respiración también provoca el envejecimiento prematuro al obligar al corazón a trabajar más para compensar la falta de oxigeno en la sangre.
Todos estos síntomas son acumulativos y van apareciendo lentamente con los años, hasta convertirse en enfermedades y ocasionar serios daños a la salud.

La buena noticia es que podemos revertir los problemas ocasionados por la respiración superficial, volviendo a acostumbrar al cuerpo a usar la respiración natural. Para conseguirlo es necesario realizar ejercicios de respiración abdominal, de los cuales hablaremos en el siguiente artículo.

lunes, 22 de octubre de 2012

¿Qué está intentando decirte tu acné?

A todos nos ha salido acné (barros, espinillas o granitos) en algún momento y siempre es una tortura ver como nuestra piel de la noche a la mañana es marcada por un punto rojo que va creciendo y creciendo como un pequeño y molesto volcán.

Aunque la principal causa durante la adolescencia son los cambios hormonales que sufrimos en esa época, existen diversos motivos por los que los granitos nos salen durante el resto de nuestra vida.

Combinando los conocimientos que nos ofrecen el Ayurveda y la medicina china tradicional podemos diagnosticar problemas físicos relacionados a la aparición de acné en el rostro. En otras palabras imagina a tu rostro como un mapa, en donde cada zona está relacionada con alguna parte del cuerpo, si la parte del cuerpo está funcionando mal un granito en la cara aparece. Si curas el problema no solo te vas a sentir mejor, sino que los granitos van a dejar de aparecer.

Zonas del rostro

Zona 1 y 2 Sistema Digestivo:

Come menos comida chatarra, reduce la cantidad de grasas en tu dieta, toma más agua y alimentos frescos como el pepinillo.

Zona 3 Hígado: 

Deja de beber alcohol, comidas grasosas y lácteos. Esta es la zona en donde las alergias a la comida atacan primero, entonces es mejor que cuides los ingredientes de tus comidas. También necesitas hacer ejercicio y dormir mejor para que tu hígado se reponga.

Zona 4 y 5 Riñones:

Lo que sea cerca a los ojos (incluyendo ojeras) representan deshidratación. Es mejor que bebas mucho líquido.

miércoles, 17 de octubre de 2012

10 razones poderosas por las que deberías tomar agua

Todos sabemos que beber agua es bueno para la salud. Sabemos que es vital y que sin ella el humano no puede sobrevivir más de una semana; pero existen otras muy buenas razones para tomar agua todos los días. Por cierto cuando decimos tomar agua, nos referimos realmente a agua: incolora, inodora, insípida; no a café, té, gaseosas o jugos.

Para motivarnos a cogerle el gusto a un hábito tan sano hemos preparado una lista con diez razones poderosas por las que todos deberíamos tomar al menos un par de vasos de agua pura al día:
  1. Disminuir el riesgo de cáncer:
    Tomar suficiente líquido reduce considerablemente las probabilidades de contraer cáncer en el sistema digestivo, vejiga y senos. 
  2. Perder peso:
    El agua es un poderoso aliado para bajar de peso; primero porque reemplaza a otras bebidas con calorías y azúcar, como las gaseosas. Y por otro lado, porque es un gran supresor del apetito (además mucha gente no sabe diferenciar entre sed y hambre, y acaba comiendo cuando en realidad su cuerpo solo pedía agua). 
  3. Como energizante:
    Cuando estás deshidratado te sientes cansado y sin energía. Si tienes sed significa que ya estás deshidratado y por ello es probable que experimentes algunos síntomas como: cansancio, debilidad muscular y mareos entre otros. 
  4. Ayudar al corazón: 
    Beber una buena cantidad de agua puede disminuir las posibilidades de un ataque cardiaco. Un estudio publicado por la organización American Journal of Epidemiology informa que beber más de 5 vasos de agua al día disminuye en 41% las posibilidades de un ataque cardiaco, en comparación con personas que solo tomaban un par de vasos al día. 
  5. Curar el dolor de cabeza: 
    En realidad esta tiene un poco de truco. El agua cura el dolor de cabeza cuando este es provocado por falta de agua. Es un razonamiento en círculos (como ¿qué fue primero: el huevo o la gallina?); pero es tan frecuente que no tomemos suficiente agua; que podríamos decir que la mayor parte de los dolores de cabeza están relacionados con la deshidratación. 
  6. Mejorar la piel: 
    El agua ayuda a limpiar tu piel y le da un brillo saludable (como cuando riegas a una planta), esto no va a pasar de la noche a la mañana; pero si tomas agua habitualmente eventualmente vas a notar los efectos en tu piel. (Tip extra: Pon una botella de agua mineral en el refrigerador y lávate la cara por las mañanas con el agua helada, ayuda a reducir los poros y tener una piel más bella) 
  7. Resolver problemas digestivos: 
    Nuestro sistema digestivo necesita una gran cantidad de agua para funcionar correctamente. Si bebes suficiente agua vas a poder digerir mejor los alimentos, disminuir problemas de acidez y en combinación con una dieta rica en fibra puede curar el estreñimiento. 
  8. Limpiar el cuerpo:
    El cuerpo necesita agua para limpiar el cuerpo de toxina y desperdicios, a través de la sudoración y orina. 
  9. Mejorar tu condición física: 
    Como mencionamos antes, deshidratarse conlleva a disminuir considerablemente tu rendimiento atlético, disminuyendo tu velocidad y fuerza.
  10. Se ve bien:
    Tomar agua te hace sentir y ver bien, y no le crean a la publicidad engañosa. O sino que opinan de la siguiente imagen:
Un poco parcializada la imagen; pero ilustra el punto.

Y tú ¿Cuántos vasos de agua tomas?


viernes, 12 de octubre de 2012

Un mensaje para la humanidad

No importa cuan mal se vean las cosas, cuanta desesperación o pena exista en el mundo. Siempre habrán hombres dispuestos ha luchar por lo justo.

Hoy he encontrado una entrada en un blog que vale ser repetido, por su gran significado.



Lo siento.

Pero yo no quiero ser emperador. Ese no es mi oficio, sino ayudar a todos si fuera posible. Blancos o negros. Judíos o gentiles. Tenemos que ayudarnos los unos a los otros; los seres humanos somos así. Queremos hacer felices a los demás, no hacernos desgraciados. No queremos odiar ni ayudar a nadie. En este mundo hay sitio para todos y la buena tierra es rica y puede alimentar a todos los seres. El camino de la vida puede ser libre y hermoso, pero lo hemos perdido. La codicia ha envenenado las armas, ha levantado barreras de odio, nos ha empujado hacia las miserias y las matanzas.
Hemos progresado muy deprisa, pero nos hemos encarcelado a nosotros mismos. El maquinismo, que crea abundancia, nos deja en la necesidad. Nuestro conocimiento nos ha hecho cínicos. Nuestra inteligencia, duros y secos. Pensamos demasiado, sentimos muy poco.
Más que máquinas necesitamos más humanidad. Más que inteligencia, tener bondad y dulzura.
Sin estas cualidades la vida será violenta, se perderá todo. Los aviones y la radio nos hacen sentirnos más cercanos. La verdadera naturaleza de estos inventos exige bondad humana, exige la hermandad universal que nos una a todos nosotros.
Ahora mismo, mi voz llega a millones de seres en todo el mundo, millones de hombres desesperados, mujeres y niños, víctimas de un sistema que hace torturar a los hombres y encarcelar a gentes inocentes. A los que puedan oirme, les digo: no deseperéis. La desdicha que padecemos no es más que la pasajera codicia y la amargura de homres que temen seguir el camino del progreso humano.
El odio pasará y caerán los dictadores, y el poder que se le quitó al pueblo se le reintegrará al pueblo, y, así, mientras el Hombre exista, la libertad no perecerá.
Soldados.
No os entreguéis a eso que en realidad os desprecian, os esclavizan, reglamentan vuestras vidas y os dicen qué tenéis que hacer, qué decir y qué sentir.
Os barren el cerebro, os ceban, os tratan como a ganado y como carne de cañón. No os entreguéis a estos individuos inhumanos, hombres máquina, con cerebros y corazones de máquina.
Vosotros no sois ganado, no sois máquinas, sois Hombres. Lleváis el amor de la Humanidad en vuestros corazones, no el odio. Sólo lo que no aman odian, los que nos aman y los inhumanos.
Soldados.
No luchéis por la esclavitud, sino por la libertad. El el capítulo 17 de San Lucas se lee: “El Reino de Dios no está en un hombre, ni en un grupo de hombres, sino en todos los hombres…” Vosotros los hombres tenéis el poder. El poder de crear máquinas, el poder de crear felicidad, el poder de hacer esta vida libre y hermosa y convertirla en una maravilosa aventura.
En nombre de la democracia, utilicemos ese poder actuando todos unidos. Luchemos por un mundo nuevo, digno y noble que garantice a los hombres un trabajo, a la juventud un futuro y a la vejez seguridad. Pero bajo la promesa de esas cosas, las fieras subieron al poder. Pero mintieron; nunca han cumplido sus promesas ni nunca las cumplirán. Los dictadores son libres sólo ellos, pero esclavizan al pueblo. Luchemos ahora para hacer realidad lo prometido. Todos a luchar para liberar al mundo. Para derribar barreras nacionales, para eliminar la ambición, el odio y la intolerancia.
Luchemos por el mundo de la razón.
Un mundo donde la ciencia, el progreso, nos conduzca a todos a la felicidad.
Soldados.
En nombre de la democracia, debemos unirnos todos
Traducción recogida por REDCientífica.

Otros artículos interesantes:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...