martes, 29 de enero de 2013

Problemas para dormir

¿Alguna vez te has despertado en la madrugada completamente consciente? Todos siguen descansando tranquilos; mientras tú intentas volver a recobrar el sueño, preguntándote por qué continúas despertando en medio de la noche. Cada año miles de personas acuden al doctor y toman pastillas intentando solucionar su problema de sueño, cuando realmente no hay ningún problema.


Como era en los viejos días 

El sueño de 8 horas ininterrumpido es una invención relativamente nueva; que aparece luego de que la luz artificial se hiciera común en todos los hogares, permitiéndonos permanecer despiertos hasta altas horas de la noche. Pero antes de la invención del foco la gente acostumbraba dormir muy temprano, especialmente en invierno. Hace poco más de 100 años era normal que la gente se fuera a la cama poco antes de las 7, permitiéndoles tener un ritmo de sueño bastante extraño para nuestros estándares actuales.



En esa época era común que un adulto sano se despertara luego de unas 4 o 5 horas de sueño y se dedicara a leer, escribir, ponerse al día con alguna tarea o salir a visitar a los vecinos, comer algún bocadillo con ellos y luego de un par de horas de deambular, regresar a la cama y continuar durmiendo pacíficamente hasta que saliera el sol.

¿Porque despertamos entonces?

De vez en cuando nuestros cerebros se ponen nostálgicos y sin ningún motivo aparente deciden regresar a las viejas costumbres de sueño, especialmente en los meses de invierno. Es entonces cuando empezamos a despertar sin ningún motivo aparente durante la noche.

El mal hábito no es precisamente no dormir, sino mostrar una actitud exagerada al respecto, como si no dormir un par de noche podría matarte.

¿Qué deberíamos hacer?

En general nada. Hemos satanizado demasiado al insomnio y mientras no nos sintamos cansados al día siguiente o no sean demasiadas noches sin dormir no debería haber motivo de preocupación.

Es más mientras más vueltas le demos al problema, es más probable que pasemos más horas dando vueltas en la cama. Simplemente relájate y deja que el sueño regrese; pero si eres del tipo nervioso y una solución tan pacífica no es para ti, te dejo algunos consejos para volver a conciliar el sueño:

Antes de dormir
  • Relájate, recuerda que dormir no debe ser una obligación, sino un placer. 
  • Haz ejercicios. Un poco de ejercicio durante el día ayuda a descansar mejor; pero ten cuidado con ejercitar demasiado tarde, puede alterar tu sistema nervioso. 
  • Toma una infusión relajante. La valeriana es un buen relajante natural, toma un mate bien cargado antes de dormir. 
  • Cierra todas las cortinas. Procura que tu cuarto esté completamente a obscuras y si es posible consigue una mascarilla para dormir. 
  • Elimina la televisión de tu cuarto y evita ver noticias estresantes antes de dormir. 
  • Prepara una lista con las cosas que tienes que hacer al día siguiente. A veces no podemos dormir porque tenemos varias cosas dando vueltas en nuestra cabeza y escribirlas en un papel, ayuda a alejarlas de nuestros pensamientos. 
  • A mí me funciona bastante bien dormir escuchando el sonido de la lluvia, aquí hay una página donde puedes personalizar y bajar un fondo relajante: http://naturesoundsfor.me/Calm_Thunder_Storm
Prueba esta página: www.rainymood.com

  • Si no tienes a mano un reproductor MP3 para escuchar los sonidos del enlace anterior, lo siguiente mejor que puedes hacer es sintonizar una radio en ruido blanco (ese sshhhhhhhhh que se escucha entre dos emisoras). El ruido blanco tiene unas propiedades interesantes sobre el cerebro humano y entre otras cosas ayuda a disminuir el estrés causado por la bulla (pruébalo la próxima vez que un vecino dé una fiesta y tú quieras dormir). 
Cuando despiertes en media noche
  • Nuevamente la clave es relajarse y dejar que el sueño llegue solo. En vez de revolcarte en tu cama preguntándote por qué no puedes dormir, puede comer algún bocadillo saludable, escribir un poco, hacer lluvia de ideas (grandes ideas han nacido en noches de insomnio), leer o cualquier cosa que no exija demasiado de ti, hasta que el sueño regrese. 
  • Si el sueño sigue terco y no quiere venir, entonces puedes tomar algunas medidas extra: la técnica más interesante y divertida que aprendí es la psicología inversa para el sueño. Echado cómodamente en tu cama, cierra los ojos e intenta mantenerte despierto (repetirse “no quiero dormir” ayuda). Es increíble pero funciona bastante bien, yo he usado esta técnica y me ha funcionado siempre. 
  • Usa la respiración abdominal para relajarte, hicimos un artículo al respecto y puedes leerlo aquí: http://blog.quillamama.com/2012/11/malos-habitos-de-todos-los-dias-la-mala.html
Un pensamiento final

Recuerda que todo extremo es malo, preocuparse demasiado por un par de noches sin dormir no es bueno; pero si son demasiadas noches de insomnio o empiezas a sentirte mal por la falta de sueño, es mejor que recurras a un especialista.

jueves, 17 de enero de 2013

12 Cosas que no deberías tolerar en tu vida

Hay muchas cosas en la vida que debemos tolerar y no podemos hacer nada al respecto (mal clima, tráfico y un gran etcétera). Pero hay una gran cantidad de cosas que nos pasan todos los días y que toleramos como si no pudiéramos hacer nada al respecto.

Estas situaciones pasan a cada momento, quitándonos la energía, poniéndonos de mal humor y desmejorando nuestra salud.

Si deseas tener una vida más feliz, a continuación ponemos 12 situaciones que de ninguna manera deberías tolerar.

1. Infelicidad en el trabajo


Pasamos cerca de la mitad de nuestras vidas en el trabajo. ¿Realmente deseas pasar tanto tiempo molesto e insatisfecho? Piensa en el impacto que el estrés y la infelicidad puede tener en tu salud. Piensa en las oportunidades que estás perdiendo por no hacer algo que realmente amas. No te conformes, haz aquello que amas hacer. Date tiempo para estudiar más si es necesario. O al menos haz una lista con los cambios que harían tu trabajo actual más tolerable.

viernes, 4 de enero de 2013

El Aceite de Coco y sus Propiedades


Aunque los más recientes estudios han dado cuenta de las propiedades del aceite de coco, todavía no recibe el reconocimiento que realmente merece. No sólo es una buena grasa saturada, sino que, además el aceite de coco es un agente curativo excepcional, con un montón de aplicaciones útiles para la salud.

Quema grasa: 

¿Es irónico, no? Una grasa saturada que puede acelerar la pérdida de grasa abdominal (el tipo más peligroso). Hay dos estudios que demostraron que consumiendo dos cucharadas soperas al día (30 ml) se puede reducir la grasa del vientre en  1 a 3 meses.

Prevención de osteoporosis:

El aceite de coco ayuda a reducir el estrés oxidativo en el hueso, lo que puede prevenir el daño estructural y la consiguiente osteoporosis.

Energizante  cerebral: 

Un estudio publicado en el 2006 en la revista Neurobiology of Aging, mostró que la administración de triglicéridos de cadena media, abundantes en el aceite de coco, a 20 sujetos con enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo, ocasionaba una mejoría considerable en tan sólo 90 minutos después del tratamiento.

miércoles, 19 de diciembre de 2012

9 Consejos de Belleza de Alrededor del Mundo

Cuidar la belleza es una preocupación constante de las mujeres alrededor del mundo, por eso hemos reunido una lista con los mejores consejos naturales de alrededor del mundo para mantener la belleza de las mujeres.

Australia: Para evitar la caspa

Para evitar la caspa no hay nada mejor que agregar al champú unas gotas de aceite de eucalipto o de árbol de té.

España: Para borrar los círculos alrededor de los ojos

Las mujeres en España rebanan la papa en tiras muy delgadas y se las colocan alrededor de los ojos. En unos diez minutos las tiras van a estar secas y los círculos habrán desaparecido.

Japón: Para cuidar la piel

Las japonesas tienen una piel increíble. Parte de su secreto es su dieta con alimentos ricos en colágeno (como las nueces, el pescado y el yogur) y que usan aceite de camelia en su piel, cabello y uñas.

Brasil: Para curar la celulitis

No hay nada mejor que darse un masaje con la arena tibia de la playa en las zonas afectadas para hacer estimular la piel y hacer desaparecer la celulitis.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Cáncer: Alimentándose para prevenir tumores. Parte 2

En el artículo anterior tratamos sobre el cáncer, cómo se desarrolla y los tratamientos que usan actualmente los doctores. De entre todos ellos habíamos mencionado que el más prometedor era uno que usaba medicamentos antiangiogénicas, que básicamente eliminaban los vasos sanguíneos que alimentaban al tumor y lo mataban de hambre.

También dijimos que aunque esta terapia daba muy buenos resultados en canceres detectados en etapas tempranas, lamentablemente no conseguía buenos resultados cuando este ya se había extendido a varios órganos.

La buena noticia es que podemos incorporar en nuestras dietas sustancias antiangiogénicas que son capaces de evitar o disminuir el crecimiento de tumores, atacando el problema antes de que se presente.

Como evidencia de que esta dieta funciona podemos citar un estudio de 79.000 hombres, seguidos durante 20 años, en el que se encontró que los hombres que consumen tomates cocidos dos o tres veces a la semana tenían una reducción de hasta un 50% en el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Ahora, sabemos que los tomates son una buena fuente de licopeno, y el licopeno es antiangiogénico. Pero lo que es aún más interesante de este estudio es que de esos hombres que si desarrollaron cáncer de próstata, los que comieron más porciones de salsa de tomate en realidad tenían menos vasos sanguíneos alimentando su cáncer.

La dieta mediterránea es considerada como una de las más saludables

Esta es la lista con algunos de los alimentos que deberías agregar o quitar de tu dieta para prevenir el cáncer o, para las personas que lo han tenido, evitar que regrese:

  • Come uvas o toma vino; porque entre sus componentes tienen como ingrediente activo al resveratrol que inhibe la angiogénesis anormal en un 60%. 
  • Adopta la dieta mediterránea mucho tomate, ajos y aceite de oliva. Todos tienen componentes antiagiogénicos.
  • Evita el azúcar, naturalmente promueve el crecimiento de vasos capilares promoviendo el crecimiento de tumores. Cuanto más refinada, peor es su efecto negativo; por ello si no puedes evitar usarla, consume una versión menos refinada, como la panela o la miel de abeja. 

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